Kære Puk
Jeg er bange for at miste min datter
Opskrifter til en sund kostplan fra Familie Journals Slankeklub
Hver uge får du masser af gode opskrifter til en sund kost i Familie Journal. Vi har også samlet 10 opskrifter til en sund kost i galleriet i bunden af artiklen. Tag et kig, og bliv inspireret til en sundere livsstil!
(2 pers.)
400 g kartofler
2 flåede rødspætter
1 dl rugmel
½ dl mælk
1 tsk. salt
1 knsp. peber
1 spsk. smør til stegning
350 g små gulerødder
1 bdt. hakket persille
Skræl kartoflerne og kog dem i letsaltet vand, til de er møre, ca. 20 min. Bland rugmelet med salt og peber. Vend de flåede rødspætter i mælk og så i rugmelet. Varm stegepanden godt op og steg rødspætterne i smørret, til de er gyldne og sprøde, ca. 5 min. på hver sider. Vask og damp gulerødderne i letsaltet vand i 6 min., vend kartoflerne i den hakkede persille og servér.
Energi-information pr. portion
Energi 2138 kJ/509 kCal
Protein: 43,9 g
Kulhydrat: 62,2 g
Fedt: 8,8 g
Vil du have mere inspiration til en sund kost? Så tag et kig i galleriet nedenfor, hvor vi har samlet endnu flere sunde opskrifter.