1. Pas på!
Motion og andre former for bevægelse sætter gang i fedttabet. Men pas på, du ikke belønner dig selv med ekstra mad, når du har dyrket motion, for så er du jo lige vidt.
2. Små skridt!
Små og overskuelige ændringer i måden du bevæger dig på, kan resultere i et vægttab. Prøv f.eks. at tage cyklen til arbejde i stedet for bil, tog eller bus. Tag trapperne i stedet for rulletrapperne og elevatoren. Kør på kondicykel, når du ser tv. Dans rundt i stuen, når du hører musik osv.
3. Sæt gang i pulsen
Motion, der får pulsen op flere gange om ugen, vil hjælpe dit vægttab markant. Ikke nok med at det vil lette hele projektet, det vil også styrke din selvtillid og din motivation til at fortsætte kampen mod kiloene.
4. Spis dig til succesfuld træning
Det handler i bund og grund mest om timingen i din energitilførsel. Du skal helst ikke have spist et hovedmåltid to-tre timer før din træning. I værste tilfælde kan du risikere opstød eller diarre ved at have indtaget et stort måltid for tæt på din træning.
5. Drik rigeligt
Hvis du har glemt at lytte til din krops signaler, går det ud over din præstation. Bagefter skal du indtage mindst en halv liter vand, og hvis du har været til spinning, er det en god idé at drikke undervejs.
6. Bevæg dig mere, end du plejer
En ændring af dine kostvaner gør det ikke alene. Du skal også bevæge dig mere. I begyndelsen kan du starte lidt blødt - bare du kommer i gang. Gå en tur hver aften og tag aldrig elevatoren. Gå i raskt tempo. Derefter skal du hver dag forøge gåturen, så du går længere og længere ture. Gør det sammen med en ven eller veninde.
Læs også:
Dyrk motion
Quiz om motion
Og meld dig ind i Familie Journals Slankeklub
