Træn dig uden om snuen

Onsdag, 30. november 2011

af Line Kalum Jarlkov

Din risiko for luftvejsinfektioner øges, hvis du er meget lidt fysisk aktiv - men træner du meget og hårdt, er du særligt udsat i perioden lige efter din træning. Her får du fem råd til den gyldne mellemvej

For lidt fysisk træning er ikke sundt for dig og dit helbred, men alt for meget og hård træning øger risikoen for forkølelse og influenza - det kan lyde lidt sjovt, men den er god nok!
Fænomenet kaldes "det åbne vindue", fordi din krop "står åben" overfor infektioner lige efter meget hård træning.

Tænk dig om
Hvis du er en af dem, der ikke kan få nok af at tonse afsted på løbestierne eller løbebåndet, så kan du sagtens holde dig rask alligevel. Det, du skal gøre er:

Korte træningspas. Hold flere korte træningspas, de er mindre belastende end få lange træningspas.
Ro på! Det er vigtigt at lade kroppen "få et hvil" indimellem. Prøv med en lidt roligere træningsuge end normalt ca. hver 3. uge.
Del din træning op. For hvert høj-intenst træningspas, tag da 2-3 træningspas med lav intensitet.
Slap af! Skru ikke for voldsomt op for din træning. Lav hellere rolige forøgelser i intensitet og varighed.
Hjælp restitutionen på vej. Udstrækning er vigtig for din krop efter træning - så husk det, og din krop vil elske dig for det.

(Kilde: iForm.dk)

Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub
Og mød Helle, der tabte 30 kilo
Tyg dig slank