7 gode råd: Kom godt i gang med styrketræning

Styrketræning er for alle – også for dig, der er helt ny og måske lidt usikker på, hvordan du skal starte.

Det er en træningsform, der styrker både muskler, knogler og balance, og med de rette råd kan du komme sikkert i gang uden at bekymre dig om skader.

Det handler ikke om at løfte tungt fra dag ét, men om at begynde i dit eget tempo og bygge styrken op gradvist. Med denne guide får du enkle tips til at starte trygt og effektivt, så du kan opnå gode resultater og få glæde af træningen.

1. Begynd med det, du kan overkomme. Det er lige meget, om du træner i fitnessmaskiner eller med frivægte. Bare du belaster dine muskler og dit skelet ved at løfte eller træne så tungt, du kan.
2. Læg roligt ud, og øg belastningen i takt med, at du bliver stærkere.
3. Køb evt. et forløb hos en personlig træner, så du lærer at udføre øvelserne korrekt og sikkert.
4. Meld dig ind i et træningscenter, evt. med en ven eller veninde. Få lagt et program af en instruktør eller personlig træner.
5. Ofte har fysioterapeuter til huse i centre, hvor man også kan træne. Det er en fordel, hvis du har en skade, skavank eller funktionsnedsættelse.
6. Spis sundt og varieret. Få tilstrækkeligt med protein, der opbygger muskler og giver dem deres styrke, fra både animalske og vegetabilske kilder.
7. Husk også at træne puls, stabilitet og balance.

Kilde: Annie Stahel, personlig træner og forfatter