5 tegn kan afsløre, om du mangler D-vitamin

Det kan være svært at vide, om man får nok D-vitamin i vinterhalvåret. Vi har samlet fem symptomer på D-vitaminmangel, som du skal være opmærksom på.

Emma Alleshauge Dalskov

Ældre kvinde masserer sin nakke med smertefuldt ansigtsudtryk — Mangel på D-vitamin kan give smerter i musklerne i lårene, skuldrene og nakken.
Foto: Colourbox

Del på Facebook

Del på email

Annonce

Når dagene bliver kortere, ser vi mindre til vores vigtigste kilde til D-vitamin. Solen hjælper os med at fylde vores lager af D-vitamin om sommeren, som opbevares i vores fedtdepoter, men når efteråret kommer, har de fleste danskere alligevel brug for tilskud med ”solskinsvitaminet”.

Ifølge en undersøgelse udført af Kræftens Bekæmpelse kan D-vitaminmangel ses hos hver femte person, som ikke indtager tilskud med D-vitamin. Mange med D-vitaminmangel går ikke til lægen, fordi symptomerne kan minde om andre almindelige gener, men det er alligevel vigtigt at holde øje med disse tegn:

1. Træthed

Det er helt normalt at være træt fra tid til anden, men hvis du bliver ved med at føle dig træt og udkørt, selvom du får nok søvn, kan det være et tegn på, at du mangler D-vitamin.

2. Smerter i muskler og led

Mange vil typisk mærke smerter i musklerne, hvis de mangler D-vitamin. Det vil sætte sig i lårene, skuldrene og nakken.

Hvis dine muskler føles mere trætte eller svage end normalt, kan det også være et tegn på, at du ikke får nok D-vitamin. Det kan være, at du har svært ved at rejse dig fra stolen, gå på trapper eller bære dine indkøbsposer.

Krop & Sind

Farven på dit snot afslører tegn på sygdom: Dét skal du kigge efter

3. Smerter i knoglerne

D-vitamin er guf for knoglerne, og mangel på vitaminet kan øge risikoen for knogleskørhed og brud på knoglerne. Hvis du oplever smerter i knoglerne, som typisk begynder over lænden og spreder sig til bækken, hofter, lår, ryg og brystkasse, er det en god idé at gå til din læge og blive testet for D-vitaminmangel.

Annonce

4. Depressive tanker

Hvis din krop ikke får nok D-vitamin kan det påvirke dit humør negativt, og du kan føle dig uoplagt, magtesløs, trist og ængstelig. Studier viser, at mangel på D-vitamin kan reducere produktionen af serotonin, som ofte kaldes ”feel good”-hormonet, fordi det regulerer vores følelser af lykke og angst.

5. Hyppig sygdom

Et dansk studie har undersøgt de såkaldte dræber-T-celler, som immunforsvaret bruger til at bekæmpe bakterier, virus og kræft med. Forskerne nåede frem til, at dræber-T-cellerne ikke kan virke uden D-vitamin. Hvis du oplever at blive syg igen og igen, kan det derfor skyldes, at du mangler D-vitamin.

Er du i risikogruppen?

Hvis du kan nikke genkendende til en eller flere af følgende punkter, er du i særlig risiko for at have D-vitaminmangel.

Hvis du sjældent kommer ud i sollys. Det kan typisk være ældre og svage beboere på plejehjem eller unge, som tilbringer tiden indendørs ved computer og fjernsyn.
Hvis du konsekvent anvender høj solfaktor over SPF 15 for at beskytte din hud mod solen.
Hvis du har mørk hud.
Hvis du spiser ensidig kost uden kilder til D-vitamin.
Hvis du går tildækket til hverdag, hvor meget lidt hud eksponeres for solen, for eksempel med religiøs betinget beklædning.

Kilde: Sundhed.dk

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Sundhedsstyrelsens anbefalinger om D-vitamin lyder på, at børn over fire år og voksne skal tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april. Særlige grupper anbefales at tage D-vitamintilskud hele året.

Hvis du mistænker, at du lider af D-vitaminmangel, kan du blive undersøgt ved at få taget en blodprøve hos din læge.