Spot på
Sådan får du bedre søvn
Hvad er bedst for dig: En kort eller lang lur?
Fredag, 16. maj 2025
Må Bra
Foto: Colourbox
En lur på sofaen kan gøre underværker. Men det kan være svært at finde ud af, om den skal være kort eller lang? De giver dig nemlig noget forskelligt.
Lykken er en lille - eller stor - lur.
Den korte lur:
Det er tilstrækkeligt med en lur på nogle få minutter, hvis man ønsker at styrke hukommelsen, være kreativ og huske nye ord lettere.
At sove længere i løbet af dagen kan være problematisk for personer med søvnvanskeligheder, især hvis man har svært ved at falde i søvn om aftenen. I sådanne tilfælde anbefales lure på 20-30 minutter.
Søvnperioder kortere end 20-30 minutter har positive virkninger på både kognitionen og kroppen, men uden at forstyrre nattesøvnen.
Den lange lur:
En lur på 90 minutter er bedre for præstation og restitution end en halvt så lang lur, viser en undersøgelse.
Det kan skyldes, at den længere lur giver en komplet søvncyklus med alle søvnstadier. Derved når væksthormoner at blive udskilt, hvilket er en fordel, hvis man for eksempel træner meget.
Det er også blevet påvist, at en lur på 60-90 minutter er bedre for hukommelsen end en dosis koffein. Ulempen ved lange lure er bl.a., at man kan føle sig forvirret og døsig, når man vågner.
