Spot på
Pas på dit D-vitamin
Lige om lidt venter den lange mørke årstid, hvor vi ikke længere danner solskinsvitaminet D i huden. Så er det med at få tanket op for at undgå at komme i underskud. Læs her, hvad der kan ske:
Af
Læge Jerk W. Langer
Solbad for at få D-vitamin
Foto: Colourbox
Her er fem ting, der kan gå galt, hvis du mangler vitaminet:
* Immunforsvaret bliver svagere, når vi mangler vitamin D. Derfor bliver du oftere forkølet og får andre luftvejsinfektioner med hoste og snot. Måske risikerer du også flere komplikationer fra covid-19.
* Knoglerne svækkes, da vitaminet er afgørende for at optage kalk, altså kalcium, fra maden og føre det ind i knoglerne. Ifølge forskning har mange med gigtlidelser mindre vitamin D i blodet.
* Ømme muskler er et af de første symptomer på, at du ligger lavt i vitamin D. Det er ubehageligt, men også farligt for en ældre, der så lettere falder og risikerer at brække knogler svækket af vitamin D-mangel.
* Humøret falder ved mangel, så bliver du trist i de mørke måneder, er det en god idé at få mere vitamin D.
* Vitamin D-mangel kan spille en rolle for hudens sundhed og eksempelvis forværre akne og eksem, fordi huden bliver mere inflammatorisk.
For at modvirke D-vitamin-mangel, når sollyset er på retur, kan du, ud over at tage et tilskud, spise D-vitaminholdige madvarer, som primært er fisk, især fede fisk som sardiner, makrel, sild og laks. Det findes også begrænset i mælk, ost og æg.
Bliv medlem af Familie Journal+
Du skal være medlem for at gemme denne artikel. Medlemskabet giver ubegrænset adgang til alt indhold.