Af Line Kalum Jarlkov, Familie Journals Slankeklub
Når du vil tabe dig, skal du typisk have 4-500 kalorier mindre end normalt.
SlankeDoktor.dk har her samlet nogle gode råd til, hvordan du let sparer på kalorierne.
Sund mad
I grove træk handler det blot om at stoppe op og tænke lidt mere over, hvad du propper i munden.
Er du f.eks. en af dem, der stadig kommer smør på brødet, så kan du let spare 100 kalorier, hver gang du undværer.
Og hvis du dagligt drikker tre-fire kopper kaffe og bruger let- eller sødmælk i, er det igen meget let at spare 100 kalorier blot ved at skifte til skummetmælk.
- Der er mange, der "småspiser" i løbet af dagen, hvor de ikke tænker over, hvor meget det egentlig fylder, siger SlankeDoktor.dk's diætist Anne Munkesø.
- Mange vil kunne skærer en del ned ved bare at have fokus på, hvad de spiser fra de kommer fra arbejde. Dette kan eventuelt undgås ved, at du laver en regel om, at du kun spiser siddende, så bliver man ofte mere opmærksom på, hvad man spiser og ikke mindst hvorfor.
Nem motion
Når det kommer til motion, er det de samme regler, som gælder - lidt har også sin ret!
Prøv f.eks.:
- dans i 20 minutter - skru op for musikken og lad dig rive med
- gåtur i 20 minutter - tag benene på nakken og hold et godt tempo
- sjip i 10 minutter - start evt. i intervaller af 2-3 minutter
- cykling i 10 minutter - et moderat tempo er fint
- vask bilen i 20-30 minutter - drop den dovne løsning hvor du kører bilen ind i vaskehallen
- havearbejde i 30 minutter - husk at spænde i mavemusklerne når du luer i bedet
Klik her - og meld dig ind i Familie Journal Slankeklub
3 tips til andre kalorie-besparelser:
• Drik vand i stedet for juice!
Der er præcis 100 kalorier i et lille glas juice - de er lette at spare ved i stedet at snuppe et glas iskoldt vand.
• Lav sovs!
Drop en klat smør over maden og lav i stedet en fedtfri, jævnet sovs.
Du sparer let 100 kalorier frem for at spise 15 g smør, som svarer til 1 spsk.
• Skift cremefraichen ud!
Hvis du normalt bruger den med 18 % så skift til den med 9 % eller mindre.
Du kan endda sparer endnu flere kalorier, hvis du vælger en mager græsk yoghurt eller fromage frais.
Kilde: Magasinet "Slank for altid"
FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB
Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub
Læs også:
Bryd vanen - det slanker!
Svømning er sundt for kroppen
Dyrk motion
Kender du Kogebogen? Den bugner af god slankemad
Læs mere om slankeklubben her
