Dyrk yoga eller løb mod depressionen

Én ting er, at du er ked af det og skal kæmpe i dagligdagen, en anden, at depression øger risikoen for andresygdomme som hjerte-karsygdomme, angst og kræft.

Typisk for disse sygdomme er, at de kræver medicinsk behandling.

Men hvad nu hvis man kunne behandle depressioner så effektivt, at man slap for medicinering og tilstødende livsstilsygdomme?

Det har en gruppe forskere kigget på. Igen, kan man fristes til at sige.

For det er allerede påvist både herhjemme og i Storbritannien, USA og Australien, at fysisk aktivitet er lige så effektivt til at forebygge og reducere depressive symptomer som medicin og psykoterapi.

Mest effektivt?

Men hvilken form for motion er så mest effektiv?

Forskerne har kigget i 218 studier med over 14.000 deltagere, en såkaldt meta-analyse, og de har fundet frem til, at de mest effektive motionsformer er:

Gang og jogging, men også at de to former ikke nødvendigvis appellerer til målgruppen.

Yoga, styrketræning og dans havde størst appel, og her dropper deltagerne ikke ud efter få gange, hvilket også har stor betydning, understreger man.

Hvis man kan, skal man dog gribe ud efter løbeskoene før yogamåtten, for jo højere intensitet, des større effekt, viser undersøgelsen også.

Men hvis du ikke orker, er yoga altså bedre end ingenting.

Forskerne anbefaler, at gang, jogging, yoga og styrketræning indgår i en standardbehandling af depression på linje med medicinsk behandling.