Mon jeg træner hårdt nok? Træner jeg for lidt? For meget? Det kan være svært at vide, om man er i god form eller ej - men du kan faktisk selv opklare mysteriet ved at udregne dit eget konditionstal. Kan du løbe i 12 minutter - uden pauser - kan du opklare, om du ligger inden for rammen af god kondition for din aldersgruppe.
Hvad er et kondital egentlig?
Helt konkret viser et kondital, hvor mange milliliter ilt din krop kan optage pr. kilo kropsvægt pr. minut. For konditallet er et udtryk for kroppens evne til at optage, transportere og forbruge ilt i forhold til kropsvægten.
Konditallet kan variere fra 20 (utrænet) til 90 (topatlet), og det falder som regel med alderen.
Sådan finder du dit kondital
1. Du skal ud på en mindre løbetur for at finde dit kondital. Find en flad rute, hvor du kan løbe i 12 min. uden forhindringer. En atletikbane er god, og her kan du samtidig måle din distance helt præcist.
2. Varm grundigt op med let løb i 5-10 min., efterfulgt af udstrækning.
3. Løb så langt du kan på 12 min. - så hurtigt du kan.
4. Mål din distance; enten antal runder på atletikbanen eller på iform.dk/ruteplanneren.
5. Beregn dit kondital med formlen: (distance i meter - 504,9) divideret med 44,73.
6. Aflæs dit kondital her på siden. Tabellerne viser, hvor højt dit kondital er i forhold til din alder...
|
KVINDER |
Lavt |
Under middel |
Middel |
Godt |
Meget godt |
|
20-29 år |
Under 29 |
29-34 |
35-43 |
44-48 |
49 eller mere |
|
30-39 år |
Under 28 |
28-33 |
34-41 |
42-47 |
48 eller mere |
|
40-49 år |
Under 26 |
26-31 |
32-40 |
41-45 |
46 eller mere |
|
50-65 år |
Under 22 |
22-28 |
29-36 |
37-41 |
42 eller mere |
|
MÆND |
Lavt |
Under middel |
Middel |
Godt |
Meget godt |
|
20-29 år |
Under 39 |
39-43 |
44-51 |
52-56 |
57 eller mere |
|
30-39 år |
Under 35 |
35-39 |
40-47 |
48-51 |
52 eller mere |
|
40-49 år |
Under 31 |
31-35 |
36-43 |
44-47 |
48 eller mere |
|
50-65 år |
Under 26 |
26-31 |
32-39 |
40-43 |
44 eller mere |
God fornøjelse...
Få andre gode tips
Få gode råd til en velfungerende mave
Meld dig ind i Familie Journal Slankeklub
(Kilde: : Slankedoktor / iForm og gomotion.dk)
