Af Line Kalum Jarlkov, Familie Journals Slankeklub
Danske forskere har endelig løst gåden om, hvorvidt en proteinrig kost egentlig virker, når du vil tabe dig.
Resultatet af verdens største kostundersøgelse er ikke til at tage fejl af.
Proteiner er altafgørende for din slankekur, hvis du vil holde vægten nede!
Hvor findes proteinerne?
• Magert kød, fjerkræ og fisk
• Æg og magre mejeriprodukter
• Bælgfrugter
• Nødder og mandler
OBS: Proteiner mætter væsentlig bedre end kulhydrater og fedt.
Blev medlem af Familie Journals Slankeklub og få gode kost- og motionsråd
FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB
Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub
Madvarer du med god samvittighed kan sætte tænderne i:
• Nogle frugter kan spises frit f.eks. æbler, pærer, appelsiner, hindbær og jordbær.
Andre typer skal begrænses mest muligt såsom bananer (særligt overmodne), vindruer, kiwier, ananas og melon.
• Stort set alle grønsager er tilladte, bortset fra majs, der bør begrænses.
Gulerødder, rødbeder og pastinakker skal helst spises rå.
• Brød, korn, gryn og morgenmadsprodukter skal spises så groft som muligt.
• Kartofler skal være kogt så lidt som muligt.
Undgå derfor kartoffelmos, moste og bagte kartofler.
• Pasta skal være kogt "al dente" og kan med fordel spises kold.
• Vælg ris-typer såsom brune-, parboiled- eller basmatiris.
• Hvidt brød uden kerner, polerede ris og sukkerrige morgenmadsprodukter skal undgås.
Sukker skal generelt begrænses af hensyn til de "tomme kalorier".
Eksempel på en anbefalet dagskost:
• Morgenmad: Mager A-38 med mysli (uden tilsat sukker), groft knækbrød med mager ost, en appelsin.
• Formiddag: Grønsagsstænger og ostestænger af mager ost.
• Frokost: Fuldkornsrugbrød med magert kød- eller kyllingepålæg, makrel i tomat og diverse grønt.
• Eftermiddag: Fuldkornsrugbrød med mager leverpostej og agurk.
• Aften: Kalkunwok med grønsager og fuldkornspasta. Dertil avocadosalat med fetaost og sukkerærter.
• Drik vand eller mager mælk til måltiderne.
Kilde: LIFE - Det Biovidenskabelige Fakultet
Læs også:
Træn dig til et sundt blodtryk
5 madvarer du bør spise hver dag
Grøn hygge
Kender du Kogebogen? Den bugner af god slankemad
Læs mere om slankeklubben her
