Af Mette Flindt Heisterberg, Familie Journals Slankeklub
Fitnesstræning har en lang række foryngende effekter. Og det bedste er, at de allerede træder i kraft efter din første træningstime. Du får bl.a. en flottere holdning, strammere bagdel, fladere mave, fastere lår og slankere talje.
Men det er dog ikke ligegyldigt, hvordan du træner.
Derfor giver vi dig en guide til, hvordan du skal planlægge dine træningstimer.
Opvarmning
Varm op i 5-10 min.
Når du varmer op, handler det om at få gang i kroppen.
Du skal altså have fat på de muskler, du ønsker at træne.
Gode øvelser kan f.eks. være:
- at køre skuldrene rundt begge veje og derefter tage armene med
- at runde, svaje og rotere i ryggen
- bug i benene, mens du kommer ned og rør dine tæer
Styrketræning
Lav 8-10 forskellige øvelser og udfør 8-12 gentagelser af hver øvelse.
Balancetræning
Brug 1-5 min. på at træne din balance. Det kan enten være:
- at stå på et ben
- at træne mave/ryg på en stor bold
- at benytte et vippebræt
Smidighedstræning/udstrækning
5-10 strækøvelser for de muskelgrupper du har brugt.
Rigtig god træning.
FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB
Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub
Læs også:
Sådan kommer du i gang med motion
Træn dig til et sundt blodtryk
Dyrk motion
Kender du Kogebogen? Den bugner af god slankemad
Læs mere om slankeklubben her
