Det kan være svært at finde motivationen til at træne - for hvad gør den ekstra træning egentlig ved din krop?
Tag testen, som kan give dig en ide om, hvad de små ændringer i dit liv kan gøre - svar på spørgsmålene og læg dine point sammen:
|
Spørgsmål |
Svar |
Point |
Fakta |
|
Hvad er dit BMI |
Under 18,5 Over 30 |
+1 +12 +40 +64 |
Hvis du ikke kender dit BMI-tal, kan du udregne det nederst på denne side. 1 |
|
Er din mor overvægtigt? |
Ja Nej |
+4 +1 |
En undersøgelse viser, at risikoen for overvægt er 41 % højere, hvis din mor er overvægtig. 2 |
|
Får du mindre end seks timers søvn hver nat? |
Ja Naj |
+4 +1 |
Søvnmangel øger bl.a. produktionen af sult-hormonet ghrelin og lysten til søde sager. |
|
Hvor gammel var du, da du fik din menstruation? |
12 år eller yngre 13 år 14 år eller ældre |
+5 +3 +1 |
Et studie viser, at kvinder, der fik menstruation, før de fyldte 12 år, i snit vejede 10 kg mere end dem, der først fik den efter de var fyldt 14 år. |
|
Når du spiser sammen med andre, er du så den, der spiser hurtigst? |
Ja, jeg er først færdig Jeg spiser i normal hastighed Nej, jeg spiser langsomt og kan typisk ikke spise op |
+4 +1 - 1 |
Mennesker, der spiser for hurtigt, har tre gange så høj risiko for overvægt, da det bl.a. tager op til 30 min., før mæthedsfølelsen melder sig. |
|
Hvor tit laver du mad? |
Ofte Ca. hver anden dag Sjældent |
+1 +2 +5 |
Hjemmelavet mad er den nemmeste vej at sikre, at du får flere grøntsager og mindre fedt. |
|
Har du været ryger? |
Ja Nej |
+4 +1 |
Nikotin har en negativ effekt på sult og forbrænding. En undersøgelse viser, at tidligere rygere over en femårig periode i snit tog 10 kg. mere på end ikke-rygere. |
|
Hvordan kommer du på arbejde? |
Jeg kører i bil Jeg går eller cykler Jeg tager bus eller tog |
+5 -1 +3 |
Et studie viser, at 51 % af dem, der tager bilen på arbejde, er overvægtige, mens det kun gælder |
|
Hvor mange timer ser du tv ugentlig? |
0-1 time 2-5 timer 6-20 timer 21-40 timer 41timer eller mere |
+0 +1 +2 +5 +8 |
Risikoen for overvægt stiger med |
|
Spiser du morgenmad? |
Altid Nogle gange Aldrig |
+1 +3 +4 |
Dagens første måltid er som bekendt dagens vigtigste. Det stabiliserer dit blodsukker og giver dig derfor mindre lyst til snacks i løbet af dagen. 3 |
|
Hvor mange gange om ugen træner du 30 min. eller mere? |
Ingen En eller to gange Tre eller fire gange Fem eller mere |
+5 +2 +1 -1 |
Jo mindre du bevæger dig, jo større er risikoen for overvægt. 4 |
|
Hvor mange kalorieholdige drikkevarer indtager du om dagen (sodavand, juice, caffe latte, sødet te, øl, vin, alkohol mm.) |
Ingen En eller to Tre eller fire Fem eller mere |
-1 +3 +10 +20 |
Især kvinder har tendens til at drikke sig til overvægt, fordi kroppen ikke registrerer de flydende kalorier på samme måde som fast føde. 5 |
|
Hvor meget stress oplever du på daglig basis? |
Kun lidt - bevarer roen Middel - jeg har gode dage og meget hektiske dage Jeg er altid under pres |
-2 +5 +10 |
Kronisk stress og overvægt hænger sammen. Det gælder især fedtlagring omkring maven. |
|
Klokken er 15, og du er småsulten - hvad spiser du? |
Ikke noget, og håber på, at trangen forsvinder Et par stykker slik eller chips Yoghurt, frugt eller nødder |
+2
+10 +1 |
Gode og sunde mellemmåltider giver dig en bedre forbrænding, en velfungerende appetitregulering og en større mæthed, så du undgår at overspise til hovedmåltiderne. 6 |
Læg dine svar sammen og find dit resultat her:
2-75 POINT: NORMAL
Din fremtid ser let ud. Men når du bliver ældre kan du sagtens tage på - også selvom du er slank nu. Det skyldes at din muskelmasse og dermed stofskiftet falder i takt med, at du bliver ældre. Derfor er det en god idé at holde dig i form med daglig motion, så dit stofskifte kan blive stimuleret. Så lad bilen stå og sadel jernhesten i stedet for. Din dag på arbejdet vil også starte bedre, hvis du har været lidt aktiv fra morgenstunden, og det samme gælder, når du kommer hjem.
76-114 POINT: LET OVERVÆGTIG
Som det ser ud lige nu, vil du have flere kilo på sidebenene om 5-10 år. Men du kan sagtens nå at ændre på din fremtidsudsigt! Små ændringer i din livsstil kan hurtigt gøre en stor forskel på både din vægt og din sundhed. Kig på dine testsvar; du skal ændre dine vaner de steder, hvor du har flest point. Læs også artiklerne "Bryd vanen - det slanker!" og "Sådan holder du din kostomlægning". På SlankeDoktor.dk kan vi også hjælpe dig med at smide de overflødige kilo, uden at det bliver en sur tjans: Sådan virker SlankeDoktor.dk.
115-152 POINT: MEGET OVERVÆGTIG
Resultatet kommer måske ikke bag på dig, men lad være med at gå i panik - du kan sagtens nå at gå en lettere fremtid i møde - din vægt er ikke urokkelig! Har du brug for gode råd til at komme videre herfra, kan artiklerne "Bryd vanen - det slanker!" og "Sådan holder du din kostomlægning" hjælpe dig godt på vej. Rigtig god fornøjelse og husk, at udsigten til et slankere og sundere liv, ikke er langt væk, hvis bare du har motivationen med dig. På SlankeDoktor.dk vil vi meget gerne hjælpe dig: Sådan virker SlankeDoktor.dk.
1: Udregn dit BMI
http://www.slankedoktor.dk/sider/Beregn-din-BMI.aspx
2: Tyk mor = tyk datter
http://www.slankedoktor.dk/artikler/sund-familie/3292/tyk-mor-tyk-datter.aspx
3: Uden morgenmad dur du ikke
http://www.slankedoktor.dk/artikler/mad/3586/uden-morgenmad-dur-du-ikke.aspx
4: Tab dig med små skridt
http://www.slankedoktor.dk/artikler/motion/3739/tab-dig-med-sma-skridt.aspx
5: 15 alternativer til sundere drikkevarer
http://www.slankedoktor.dk/artikler/mad/3699/15-alternativer-til-sundere-drikkevarer.aspx
6: 16 sunde mellemmåltider
http://www.slankedoktor.dk/artikler/mad/460/16-sunde-mellemmaltider.aspx
Kom ind i slankekampen med Slankedoktor
