Isometriske øvelser: Disse øvelser kan hjælpe dig til lavere blodtryk

Hvis du har fået konstateret forhøjet blodtryk hos lægen, har du sikkert samtidig fået en liste over, hvad du kan gøre selv for at afhjælpe det.

Det er ting som blandt andet at minimere dit alkoholforbrug, tabe dig, stoppe med at ryge og dyrke motion.

Isometriske øvelser

Motion er ikke bare motion. Og slet ikke når det kommer til at reducere blodtrykket.

Såkaldt isometriske øvelser er i hvert fald ifølge et metastudie, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, gode, når det kommer til at reducere blodtrykket.

Der er tale om øvelser, hvor man står, sidder eller ligger stille i en stilling – og stadig bruger musklerne. Det kan f.eks. være, når man ligger i planken, sidder i en såkaldt wall sit eller udøver forskellige yogastillinger.

Studiet viser, at isometriske øvelser måske ligefrem er bedre end cardiotræning, der betyder at få pulsen op, f.eks. ved løb, cykling eller roning. Forskerne bag undersøgelsen konkluderer dog, at cardiotræning også er effektivt, når det kommer til at sænke blodtrykket, og at de isometriske øvelser skal bruges som et supplement, ikke en erstatning.