Sådan træner du efter din alder

Der er ingen undskyldning for ikke at træne - uanset hvilken alder du har. Familie Journal giver dig her et overblik over workouts for alle aldre:

Træning for børn og unge

Børn skal røre sig minimum 60 minutter om dagen. Men det kan ofte være svært at få dem op af sofaen og væk fra computerskærmen. Der er flere måder, du kan aktivere børn og unge på. For eksempel:
• Lav en familiekonkurrence
• Køb skridttællere og konkurrer om, hvem der går længst på en dag
• Udpeg ugens "aktivitetsambassadør ", som er ansvarlig for ugens aktiviteter

Sådan skal du træne hvis du er 25-35 år

Studier har vist, at fra 25-årsalderen begynder vores kapacitet at dale med 1-2% per år. Lungerne skal derfor til at arbejde hårdere, når du udfører hverdagsopgaver.

Konditionstræning, som for eksempel aerobic, er godt for flere ting:

• Det booster din energi
• Det er godt for hjerte og lunger
• Det hjælper med at holde en sund vægt
• Det gavner dit blodtryk
• Det forebygger blodpropper og hjertetilfælde

Sådan skal du træne hvis du er 35-45 år

I 30'erne mister kvinder 140-170 gram muskelmasse om året og tager ofte tilsvarende eller mere - på i fedt.
Hvis du ikke dyrker motion, vil du derfor miste muskelmasse og tage fedtmasse på, hvorfor dit stofskifte bliver langsommere.

Få gang i skridttælleren
Find først ud af, hvor mange skridt, du går på en normal dag. Byg derefter langsomt op til 10.000 skridt om dagen.

Motionen er med til at beskytte dig mod sygdomme som:
• diabetes
• hjertesygdomme
• kræft

Sådan skal du træne hvis du er 45-55 år

I 40'erne begynder kroppen at være mere modtagelig overfor for eksempel livsstilssygdomme og forhøjet blodtryk. Desuden kan kvinder begynde at opleve de første tegn på overgangsalder.

Motionen hjælper til at forbedre dit taljemål, som siger noget om, hvorvidt du vejer for meget og er i risikozonen for sygdomme.

Få motioneret tidligt på dagen
Udfør motionen tidligt på dagen - så er der plads til:
• arbejde
• familie
• og andre ting senere på dagen

Ligeledes kan motionen være med til at stabilisere hormonerne i kroppen.

Sådan skal du træne hvis du er 55+

I 50'erne er overgangsalderen typisk sat ind, og i 60'erne mister kvinder op til 66% østrogen og 50-60% testosteron.

På grund af faldet i østrogen, fordeler kropsfedtet sig også anderledes, hvilket betyder, at fedtet på hofterne flytter sig op om taljen og maven. Det har samtidig indflydelse på blodtrykket og kolesteroltallet.

Brug kropsvægte
Ved at træne med kropsvægte:
• styrker du musklerne omkring dine knogler
• forbrænder du kalorier
• har du mulighed for at minimere risici for sygdomme

God workout!

Kilde: iVillage.co.uk

Læs også:
Flad mave - sådan