Træning: Kort og hårdt, eller moderat i længere tid?

Er man over 60 og overvejer, om man af hensyn til sin sundhed skal træne intensivt i kortere perioder, eller om man skal træne i et mere moderat tempo i længere tid, er den gode nyhed, at man ifølge en undersøgelse kan gøre, hvad man har lyst til. Begge former for træning er effektive og giver gode resultater for ældre, hvis de gennemføres systematisk og over tid.

Det fortæller Sindre Herskedal Fosstveit fra Universitetet i Agder til forskning.no. Han har analyseret 23 forskellige forsøg, der er blevet udført med over 1.300 deltagere.

– Tidligere har vi troet, at højintensiv træning er det, der giver bedst effekt, hvis du vil øge dit maksimale iltoptag. Men det viser sig, at forskellene mellem dette og træning med moderat intensitet er mindre, end man har antaget. Det ser faktisk ikke ud til at være nogen afgørende forskel på de to træningsformer overhovedet, når vi tager højde for den samlede træningsmængde.