Vil du være stærk? Så husk at slappe af

Hvis dit mål er at få muskler, skal du huske at holde pause.

Hvis du løfter vægte fem dage om ugen med moderat til høj intensitet i en time ad gangen, vil du måske skulle tage en til to hviledage.

Hvis du derimod træner 30 minutter om dagen, kan én dag om ugen være nok for dig, fordi dine muskler kan være mindre trætte.

En anden pointe er, at dine hviledage skal være strategiske, så hver muskelgruppe får en passende pause.

For eksempel vil du ikke have lyst til at arbejde på dine skuldre og biceps flere dage i træk uden restitution indimellem. Men restitutionen for overkrop kunne omfatte en underkropstræning, da der ikke er nogen overlapning i de muskelgrupper, der arbejdes med.

Fire gode

Boost muskelrestitutionen: Dine muskler har brug for tid til at reparere, restituere og vokse nyt væv efter en hård træning. Når du træner, opbruger det kroppens energilagre og får muskelvæv til at nedbrydes, viser forskning.

Fremme muskelvæksten: Motion skaber små mikroskopiske rifter i muskelvævet, men en hviledag tillader vævet at vokse, hvilket resulterer i øget muskelmasse. Når dine muskler ikke får restitutionstid nok, kan det være kontraproduktivt, så du ikke får den muskeltilvækst, du ønsker.

Reducér risikoen for skader: Hvis dine muskler er overtrætte eller overanstrengte, øger det din risiko for skader.

Støtter mental sundhed: Din krop signalerer ofte, at du har brug for en hviledag, før dit ego indrømmer det, men det er lige så vigtigt at nulstille og genoprette dit sind. Det vil holde dig motiveret i det lange løb.