10 tips til en sund sommer

Af Redaktionen, Familie Journals Slankeklub

Det kan være svært at holde vægten om sommeren, da der er mange usunde fristelser.
Samtidig kan det også knibe med at få tid til motionen i sommerferien.

Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub og få gode kost- og motionsråd

Vi har samlet 10 tips, så du kan komme slank igennem sommeren og selvfølgelig nyde livet imens.

1. Effektive løbeture
Din løbelyst er helt sikkert større om sommeren, så hvorfor ikke gøre dine løbeture endnu mere effektive.
Hvis du tager din sædvanlige løbetur på stranden, vil sandet skabe modstand, som ikke kun vil booste din kondition, men også vil tone dine muskler i lægge, lår, baller og mave.

2. Let sommermad
Når det er varmt, får du lyst til noget let og køligt at spise.
Koldskål er derfor det perfekte måltid.
For at lave den kalorielette version kan du prøve at blande lige dele kærnemælk og ylette og smage til med flydende sødestof.
Som alternativ til kammerjunkerne kan du drysse lidt fiberdrys eller havregryn ovenpå.

3. Fed feriebrunch
Morgenmaden, når du er på sommerferie, vil ofte være en slankefælde, da man meget tit får serveret fedende madvarer såsom croissanter, stegte pølser, bacon og pandekager.
Derfor er det en god idé at pakke din egen sunde morgenmad.
Det kan f.eks. være All-Bran Plus fra Kelloggs eller et rugbrød i skriver.

4. Motion i ferien
Det er vigtigt, at du bevæger dig - også i sommerferien.
Selv om du ikke har dit fitnesscenter ved hånden, er mulighederne mange.
Du kan f.eks. lave armbøjninger, knæbøjninger, mave/rygøvelser ligegyldigt, hvor du er.
Gentag øvelserne 8-10 gange af tre sæt og gentag dem et par gange i løbet af ferieugen.

FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB

Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.

Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub

5. Svøm dig slank
Hotellets pool kan bruges til meget mere end hyggeplaskeri med manden eller børnene.
Start f.eks. hver morgen med at svømme crawl i en halv time. På den måde styrker du dine led og muskler og får samtidig forbrændt en masse kalorier.

6. Sund grillmad
Du kan sagtens spise sundt, selv om I skal grille.
Sørg for at få masser af grønsager til kødet. Det kan være lækre salater eller grillede champignon, tomat og peberfrugt.
Du kan også skifte grillpølserne og burgeren ud med velsmagende, marinerede kyllingefileter.

7. Sommerlege
Det er ikke kun børnene, der kan lege om sommeren.
Du kan sagtens være med på sommerens sjove lege.
Prøv diverse boldspil i haven eller i parken, lange gåture eller vandkamp.
På den måde får hele familien rørt sig.

8. Is i varmen
Vi kan ikke komme uden om det…is og sommer hænger sammen! Men frygt ikke.
Du behøver ikke at undvære en læskende sommeris, fordi du forsøger at holde vægten.
Sørg bare for at holde dig til sodavands- og sorbetis.

9. Uden mad og drikke
Ligegyldigt hvad du foretager dig i din ferie, skal du huske at drikke rigeligt med væske. Især hvis det har været meget varmt, eller hvis du har haft fysiske udfoldelser, som du ikke plejer.
Kroppen skal "skylles igennem" med masser af vand. Du kan også slukke tørsten i light saft eller light sodavand, men drik det kun i begrænset mængder.

10. Nyd sommeren
Det handler om, at nyde din sommer.
Du kan meget hurtigt komme til at fokusere på, hvor svært det er at tabe dig eller vedligeholde vægten hen over sommeren.
Prøv i stedet at fokusere på sjove oplevelser frem for kun mad.
Det er det at være sammen med venner og familie, som er det vigtigste.

Læs også:
Lev længere og slankere med kostfibre
Støvsug fedtet væk
Få styr på sukkertrangen!

Kender du Kogebogen? Den bugner af god slankemad

Læs mere om slankeklubben her