Af diætist Lone Severinsen
Det totale antal kalorier afhænger af højde, alder, bygning samt aktivitetsniveau. Derfor er det svært at sige, præcis hvor mange kalorier, du må spise.
Men der er generelle retningslinier, som gør sig gældende. For en gennemsnitskvinde ligger kaloriebehovet indenfor nedenstående grænser, hvor den øvre grænse er gældende for en højere kvinde med et højt aktivitetsniveau.
|
|
Vægttab: 1200-1600 kalorier om dagen |
Fibre: 30-40 gram om dagen |
|
| Morgenmad - 20 % | 360 - 440 kcal | 240 - 320 kcal | Ca. 5 gram |
Frokost - 25 % |
450 - 550 kcal |
300 - 400 kcal |
5 - 10 gram |
Aftensmad - 25 % |
450 - 550 kcal |
300 - 400 kcal |
5 - 10 gram |
Mellemmåltider - 3 stk. á 10 % |
3 stk. á 180 - 320 kcal |
3 stk. á 120 - 160 kcal |
Ca. 3 gram pr. måltid i alt ca. 10 gram |
FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB
Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub her
Få tips til grønne snacks og andre lækre slankeopskrifter
