Hvad gør man, når man har appetit til mere mad, end man behøver? Hvordan bør man spise?
Tatjanas fire tips til at tæmme appetitten
- Spis mad, der fylder meget i maven uden at indeholde ret meget energi. Nødder og brøderstatninger er ikke dine venner - det er grønsager til gengæld. Spis alle slags grønsager i store mængder, så du får fyldt din mavesæk op.
- Spis protein fra kød/fisk/fjerkræ/æg. Protein er det næringsstof, der mætter mest, så spis det til alle måltider - i en mængde svarende til 150 gram kød pr. måltid, hvis du er kvinde.
LÆS OGSÅ: Sådan taber du dig med Lavkarbo-kuren
-
Spørg Lavkarbo-eksperten Tatjana
Familie Journals ekspert på Lavkarbo/Low Carb hedder Tatjana Albinus -uddannet ernærings-økonom.
Skriv til hende på:
lavkarbo@familiejournal.dkFølg Tatjana på hendes blog:
http://tatjanasmad.blogspot.dk/Tag et fibertilskud en halv time inden måltidet. Chiafrø og fiberproduktet Husk er begge fiberkilder, der optager mange gange deres vægt i væske. Tag et par spiseskefulde med mindst en halv liter vand til - hvis ikke du får nok væske, kan fibrene give dig forstoppelse. Kosttilskuddet Konjak eller Husk-tabletterne (fra apoteket eller helsekosten) har samme funktion. Det er dyrere, men måske er det mere bekvemt at spise tabletter.
- Spis med nærvær og opmærksomhed. Tyg maden grundigt og hold pause undervejs i måltidet, så mætheden når at indfinde sig. Anret eventuelt maden på tallerknen og lad gryder og fade stå i køkkenet.
Husk
Der er ingen nemme løsninger, hvis man er genetisk disponeret for stor appetit - kun redskaber til at kompensere for den.
Kom i gang i dag!
Læs også: Ja- og nej-mad på Lavkarbo-kuren
Savner du køkkenting, som gør det nemt at lave sund mad? Så klik her og bliv inspireret i Familie Journals webshop
Flere slankende opskrifter til Low Carb/Lavkarbo-kost
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Opskrift på Low Carb/ Lavkarbo-vafler |
Opskrift på Low Carb/ Lavkarbo-smoothies |
Opskrift på Low Carb/ Lavkarbo-laks i osteskjul |
Opskrift på Low Carb/ Lavkarbo-brød |