Opskrifter til en sund kostplan fra Familie Journals Slankeklub
Hver uge får du masser af gode opskrifter til en sund kost i Familie Journal. Vi har også samlet 10 opskrifter til en sund kost i galleriet i bunden af artiklen. Tag et kig, og bliv inspireret til en sundere livsstil!
Slankeopskrift på grønne frikadeller med quinoasalat
(4 pers.)
400 g hakket, magert kalv- og flæskekød
2 tsk. salt
2 løg
2 dl havregryn
½ bdt. bladselleri
Friskkværnet peber
Lidt friskhakket chili
1 tsk. spidskommen
2 æg
2 dl mælk
2 spsk. hvedemel
Lidt olie til stegning
Quinoasalat
150 g quinoa
1 usprøjtet citron
1 skalotteløg
½ tsk. salt
100 g grønne bønner
½ bdt. bladselleri
250 g svampe
1 dl blandede krydderurter
2 spsk. eddike
1 spsk. olivenolie
Find mere om sund kost og slankende opskrifter på familiejournal.dk
 |
14 sunde og lækre smoothies |
 |
10 slankende desserter |
 |
Perfekt køkkengrej til nemme og slankende retter |
Fremgangsmåde til grønne frikadeller med quinoasalat
Rør kødet med salt i 1 min. Rør finthakkede løg, havregryn, revet bladselleri, peber, chili, spidskommen og æg i. Rør mælken i lidt efter lidt og derefter melet. Lad farsen hvile koldt i mindst 15 min. Steg frikadellerne i lidt olie ved svag varme i ca. 15 min., skru op, når du vender dem, så de ikke koger.
Skyl quinoaen godt og kom den i en sigte. Kog den i forholdet 1 del quinoa til 2½ dele vand, kom salt, revet citronskal og hakket skalotteløg i kogevandet og lad det koge i 10 min. Lad det derefter trække i 5 min. Nip bønnerne og skær dem og bladsellerien i fine tern. Giv dem et kort opkog i vand og vend dem i quinoaen.
Rens svampene, skær dem i skiver, steg dem ved god varme i lidt olie og vend dem i quinoaen. Tilsæt hakkede krydderurter, olivenolie og eddike. Smag salaten til med salt og peber.
Energi-information pr. portion
Energi 2083 kJ /498 kCal
Protein: 37
Kulhydrater: 53 g
Fedt: 12 g
Kostfibre: 11 g
Start din nye livsstil i dag med en sund kostplan
Du kan finde flere slankeopskrifter i Familie Journals Slankeklub ved at klikke lige HER.
I Familie Journals slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen med den helt rigtige kostplan.
Du bliver vejledt til en sund kost af din personlige diætist, og får mulighed for vejledning i motion af din egen personlige træner.
Det får du med Familie Journals Slankeklub
1. En kostplan af din personlige diætist
2. Adgang til digitale slankeværktøjer
3. Et hyggeligt netværk, som holder dig motiveret
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub her.
Kender du kogebogen, hvor du kan bladre og finde dine egne favoritter? Klik her og lær mere...
Flere sunde opskrifter
Vil du have mere inspiration til en sund kost? Så tag et kig i galleriet nedenfor, hvor vi har samlet endnu flere sunde opskrifter.
10 slankende opskrifter
Høns og asparges i tarteletter
Den gode gamle danske klassiker i en sund og fedtfattig udgave fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Tiramisu med ribs
Lækker tiramisu med et tvist fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Grillet kotelet med lun linsesalat
Rigtig god, proteinrig opskrift fra Familie Journals Slankeklub- se opskriften her
Bagte nektariner med mandler
Sød, nem og lækker dessert fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Læker æggekage
Et lækkert bud på en æggekage med savojkål, porre og kartofler fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Karryristet kylling med hvidkål i soja
Nem og lækker ret med masser af mættende protein og smag fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Lækre madruller
Kalkunosteruller med mager basilikumpesto fra Familie Journals slankeklub - se opskriften her
Rabarbertærte
Lækker, velsmagende rabarbertærte som ikke indeholder alt for mange kalorier, nyd den med en kugle vaniljeis - fra Familie Journals Slankeklub. Se opskriften her
Fyldt kalkunbryst med bønnesalat
Skønt kalkunbryst med fyld fra Familie Journals Slankeklub - se opskriften her
Relaterede artikler
