8 effektive tip: Sådan får du en bedre nattesøvn

En god nattesøvn fremmer fysisk og mental sundhed, og det er vigtigt, at du får syv til ni timer på øjet hver nat.

Har du problemer med at falde i søvn, kan det skyldes en række ting, som du højst sandsynlig selv kan gøre noget ved.

Her er otte råd til at fremme søvnen - prøv dem, inden du opsøger professionel hjælp.

1. Sørg for et godt sovemiljø

En ordentlig madras, et mørkt, stille og køligt soveværelse (omkring 20 grader er bedst) fremmer en god nattesøvn. Brug ørepropper og sovemaske, hvis du er generet af lyd og lys. Mørklægningsgardiner er også en rigtig god idé at bruge – især i de lyse sommermåneder.

2. Dyrk motion

Det er vigtigt for kroppen at dyrke motion i løbet af dagen, hvor du får pulsen op, for så er kroppen godt brugt om aftenen. Har du ”overskudsenergi” om aftenen, kan du gå en tur, så energien bliver brændt af på en stille og rolig måde.

3. Husk at geare ned

Mindst en time før du går i seng, bør du indstille hjernen på, at det er tid til at gå til ro. Slap af med noget beroligende musik, læsning, et varmt bad eller meditation. Det kan også hjælpe at dæmpe belysningen i dit hjem sidst på aftenen.

4. Hold igen med alkohol og rygning

Alkohol og rygning kan forstyrre søvnen mere, end man tror, så stop med at drikke eller ryge nogle timer, før du går i seng - og gerne før. Det samme gælder koffeinholdige drikke som kaffe, te, cola og energidrikke, som du bør stoppe med at indtage efter kl. 16.00. Erstat dem evt. med koffeinfri kaffe eller urtete, der ikke indeholder koffein.

5. Gå hverken sulten eller overmæt i seng

Et stabilt blodsukker er med til at give en rolig, uforstyrret søvn.  Derfor er det bedst at spise omkring fire timer, før du lægger dig.

6. Undgå at tage bekymringer med i seng

Dårlig søvn skyldes ofte tankemylder og/eller bekymringer. De kan være svære at komme til livs, men her er alligevel et godt råd: Afsæt tid først på aftenen til at skrive bekymringer og forslag til løsninger ned i en dagbog. Så kan du "give slip" for en stund og kun fokusere på at sove senere på aftenen.

7. Drop skærme i soveværelset

Lys og flimmer fra smartphones, iPads, pc'er,tv-apparater mv. aktiverer din hjerne i stedet for at gøre den sløv. Så få dem ud af soveværelset, og læs evt. en god bog eller et blad i stedet.

8. Undgå at sove i løbet af dagen

Når man er i søvnunderskud, er det fristende at snuppe en lur om dagen. Prøv at lade være - også selvom du er meget søvnig. Det går som regel over efter et stykke tid, og det er bedre at vente til natten med at lukke øjnene.

Kilder: psykiatrifonden.dk, femina.dk, sst.dk