Disse træningsformer styrker din mentale sundhed

Der har i de seneste år været et skærpet fokus på vigtigheden ved mental sundhed.

Mental sundhed er ifølge WHO en tilstand, hvor vi grundlæggende har det godt med os selv, hvor vi kan håndtere dagligdagens udfordringer og stress, og hvor vi kan indgå i fællesskaber med andre mennesker.

Ifølge Psykiatrifonden får fire ud af fem af os behandling for psykisk sygdom i løbet af livet, men heldigvis er vores mentale sundhed noget, vi kan træne og styrke.

Det behøver ikke være svært eller dyrt. Faktisk findes der flere gratis træningsformer og aktiviteter, som du kan kaste dig ud i.

Fælles for dem er, at de fokuserer på bevidst vejrtrækning, som hjælper med at forbinde hovedet og kroppen.

Vinterbadning

Vinterbadning eller isbadning har mange positive gevinster for krop og sind. Det forebygger bl.a. overvægt, stress, Type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom.

Når vi dypper os i vandet, særligt i de kolde måneder, sker der en kemisk reaktion i hjernen, der gør os gladere, mere energiske og positive.

Hvis du er ny til vinterbadning, er det en god idé at begynde om sommeren, da din krop dermed gradvist kan vænne sig til temperaturforskellene.

Svømning

Når du svømmer, træner du din vejrtrækning, idet du skal bruge ilten for at undgå at blive træt. Fokuser på at tømme dine lunger for luft på udåndingen, så vil de automatisk trække tilstrækkelig luft ind under indåndingen.

Hvis du svømmer udenfor eller er under vandet, skal du sørge for at nyde stilheden. Det gør, at du kan koncentrere dig om dine bevægelser, og du kan slappe af i kroppen og nyde øjeblikket.

Mindfulness og meditation

Gennem mindfulness kan vi lære at finde ro i kroppen og være til stede i nuet.

Mindfulness kan trænes ved at meditere. Du kan lytte til dit åndedræt eller til en guidet meditation.

Du kan også kaste dig ud i yoga. Der er nærmest ikke det, yoga ikke er godt for.

Det har en gavnlig effekt på organer, muskler, led, kirtler, sener, nerver og kredsløb og virker beroligende på sind og nervesystem samt forbedrer hukommelsen og koncentrationsevnen.

Studier viser også, at det har en positiv påvirkning på vores søvnmønstre.